9 Makanan Ini dapat Perangi Insomnia Anda

9 Makanan Ini dapat Perangi Insomnia Anda

Entah Anda ingin langsing dengan cara Anda, atau Anda hanya ingin bangun dengan perasaan lebih segar di pagi hari, periksa makanan-makanan ini yang dapat membantu Anda tidur.

Fakta: Wanita tidur yang lebih pulas biasanya 33 persen lebih bisa menurunan berat badan mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. 

1. Kiwi

Buah hijau ini mungkin merupakan camilan pre-bed terbaik. Ketika sukarelawan makan dua buah kiwi satu jam sebelum merebahkan diri, mereka tidur lebih lama. Ditemukan dari penelitian dari Taipei Medical University di Taiwan. Buah kiwi penuh dengan vitamin C dan E, serotonin dan folat — kesemuanya dapat membantu Anda tertidur.

2. Makanan dari Kedelai

Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, miso dan edamame, kaya akan isoflavon. Senyawa ini meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang memengaruhi siklus tidur-bangun tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2015 dari Nutrition Journal, orang dewasa yang makan dua atau lebih porsi kedelai sehari tidur lebih lama dan melaporkan kualitas tidur terbaik.

3. Makanan Kaya Serat

Serat mencegah lonjakan gula darah yang dapat menurunkan melatonin. Dapatkan penguat serat dari kacang, artichoke, sereal bekatul, dan quinoa.Makan lebih banyak serat bisa menjadi kunci untuk tidur yang lebih baik. Makan berserat dikaitkan dengan penguatan gelombang tidur secara perlahan – semakin banyak Anda makan, semakin baik Anda tidur – per studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine. 

4. Ikan

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences, kebanyakan ikan — dan terutama salmon, halibut, dan tuna — membanggakan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon pemicu tidur yang dipicu oleh kegelapan). 

5. Jus Ceri Tart

Dalam sebuah penelitian kecil, jus ceri yang kaya melatonin terbukti membantu tidur. Ketika orang dewasa dengan insomnia kronis minum secangkir jus ceri dua kali sehari, mereka akan mengalami sedikit kelegaan dalam insomnia mereka.

6. Yogurt

Produk-produk susu seperti yogurt dan susu memiliki dosis kalsium yang sehat — dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.

7. Gandum Utuh

Menurut laporan dari Journal of Orthomolecular Medicine, terlalu sedikit mengonsumsi magnesium bisa membuat Anda sulit tidur. Bulgur, barley, dan biji-bijian utuh lainnya kaya akan magnesium.

8. Kale

Produk susu adalah makanan kaya kalsium yang terkenal. Tetapi sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan collard, juga memiliki dosis kalsium yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat membuatnya sulit untuk tertidur.

9. Pisang

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy Ilmu Pengetahuan, pisang, yang terkenal karena kaya akan kalium, juga merupakan sumber Vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon pemicu tidur yang dipicu oleh kegelapan).

Back to Top